গর্ভাবস্থার পরে কি ফল খাবেন

গর্ভাবস্থার পরে কি ফল খাওয়া উচিত? 10টি পুষ্টির সুপারিশ এবং সতর্কতা

গর্ভাবস্থায়, ফল ভিটামিন, খনিজ এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস। যাইহোক, সমস্ত ফল গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার জন্য উপযুক্ত নয় এবং গর্ভাবস্থার প্রয়োজন অনুসারে তাদের বৈজ্ঞানিকভাবে নির্বাচন করা প্রয়োজন। নিম্নলিখিত গর্ভাবস্থায় ফলগুলির জন্য একটি নির্দেশিকা রয়েছে যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে সংকলিত হয়েছে, যার মধ্যে একটি প্রস্তাবিত তালিকা, খাদ্য নিষেধাজ্ঞা এবং দৈনিক খাওয়ার সুপারিশ রয়েছে।

1. গর্ভাবস্থায় সুপারিশকৃত শীর্ষ 10টি ফল

2. গর্ভাবস্থায় ফল খাওয়ার উপর তিনটি নিষেধ

1.নিয়ন্ত্রিত পরিমাণে উচ্চ চিনিযুক্ত ফল:যেমন লিচু, ডুরিয়ান, লংগান ইত্যাদি অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হতে পারে।

2.সতর্কতার সাথে অ্যালার্জি প্রবণ ফল খান:আম, আনারস ইত্যাদি অল্প পরিমাণে প্রথমবার চেষ্টা করে দেখতে হবে যে তাদের অ্যালার্জি আছে কিনা।

3.রেফ্রিজারেটেড ফল গরম করা প্রয়োজন:রেফ্রিজারেটর থেকে সরাসরি নেওয়া ফল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে বিরক্ত করতে পারে, তাই খাওয়ার আগে এটি ঘরের তাপমাত্রায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3. গর্ভাবস্থার বিভিন্ন পর্যায়ে ফলের সংমিশ্রণের জন্য সুপারিশ

4. প্রশ্নোত্তর পুরো নেটওয়ার্কে আলোচিত

প্রশ্ন 1: গর্ভবতী মহিলারা কি হাউথর্ন খেতে পারেন?
সাম্প্রতিক গরম অনুসন্ধানগুলি দেখায় যে হাউথর্ন জরায়ু সংকোচনকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং প্রথম ত্রৈমাসিকে এড়ানো উচিত। এটি দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে অল্প পরিমাণে (5 টুকরার বেশি নয়) খাওয়া যেতে পারে।

প্রশ্ন 2: ফল কি সবজি প্রতিস্থাপন করতে পারে?
বিশেষজ্ঞরা মনে করিয়ে দেন: ফলগুলিতে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে এবং সবুজ শাক-সবজির সাথে যুক্ত করা উচিত। প্রতিদিন 200-400 গ্রাম ফল এবং 300-500 গ্রাম শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. টিপস

1. মৌসুমী, তাজা ফলকে অগ্রাধিকার দিন এবং পুষ্টির ক্ষতি কমাতে জুসিং এড়িয়ে চলুন।
2. পৃষ্ঠের কীটনাশকের অবশিষ্টাংশগুলি সরাতে খাওয়ার আগে ভালভাবে ধুয়ে নিন।
3. উচ্চ রক্তে শর্করা সহ গর্ভবতী মহিলারা জলখাবার হিসাবে ফল খেতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, সকাল 10 টা বা বিকাল 3 টায়)।

বৈজ্ঞানিকভাবে ফল একত্রিত করা শুধুমাত্র গর্ভাবস্থায় পুষ্টির চাহিদা মেটাতে পারে না, স্বাস্থ্য ঝুঁকিও এড়াতে পারে। পৃথক সংবিধান অনুযায়ী খাদ্য সামঞ্জস্য করার জন্য এটি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার সুপারিশ করা হয়।