আপনার অন্ত্র পরিষ্কার রাখতে কি খাবেন

আপনার অন্ত্র পরিষ্কার রাখতে আপনি কী খেতে পারেন? ইন্টারনেটে 10 দিনের আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক ডায়েট গাইড

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে অন্ত্রের স্বাস্থ্য একটি আলোচিত বিষয় হয়েছে, বিশেষত সোশ্যাল মিডিয়া এবং স্বাস্থ্য প্ল্যাটফর্মগুলিতে, যেখানে "রেচক খাবার" এবং "অন্ত্রের উদ্ভিদের ভারসাম্য" সম্পর্কে আলোচনা উত্তপ্ত হতে থাকে। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে গরম বিষয়বস্তু একত্রিত করে, আমরা প্রাকৃতিক খাবারের মাধ্যমে অন্ত্রের মসৃণতা উন্নত করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত খাদ্যতালিকাগত সুপারিশগুলি সংকলন করেছি।

1. ইন্টারনেটে শীর্ষ 5টি গরম অন্ত্রের স্বাস্থ্য বিষয় (গত 10 দিন)

2. 5 ধরনের খাবার যা অন্ত্রের মসৃণতা প্রচার করে

3. বৈজ্ঞানিক মিলের পরামর্শ

1.প্রাতঃরাশের সংমিশ্রণ:ওটমিল (পুরো শস্য) + চিনি-মুক্ত দই (গাঁজানো খাবার) + কিউই (উচ্চ আঁশযুক্ত ফল), ডবল ফাইবার এবং প্রোবায়োটিক সরবরাহ করে।

2.অতিরিক্ত খাবারের বিকল্প:6-8 টি ছাঁটাই (সরবিটল, একটি প্রাকৃতিক রেচক উপাদান রয়েছে), 300 মিলি উষ্ণ জলের সাথে মিশ্রিত করা স্বল্পমেয়াদী কোষ্ঠকাঠিন্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারে।

3.ভুল বোঝাবুঝি এড়িয়ে চলুন:রেচকের জন্য শুধুমাত্র কলার উপর নির্ভর করা বিপরীত হতে পারে (পাকা কলায় ট্যানিক অ্যাসিড থাকে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়াতে পারে)। সম্পূর্ণ পাকা, দাগযুক্ত কলা বেছে নিন।

4. সাম্প্রতিক গরম গবেষণা তথ্য

5. নোট করার জিনিস

1. ফাইবার গ্রহণের হঠাৎ এবং বড় বৃদ্ধি পেট ফুলে যেতে পারে। প্রতিদিন 20 গ্রাম থেকে 30-35 গ্রাম পর্যন্ত ধীরে ধীরে ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

2. অন্ত্রের মসৃণতার জন্য "জল + ফাইবার" এর দ্বি-মুখী পদ্ধতির প্রয়োজন। প্রতি 1 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার জন্য, 15-20 মিলি জল প্রয়োজন।

3. দীর্ঘমেয়াদী গুরুতর কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য, জৈব রোগগুলিকে বাদ দেওয়া প্রয়োজন, এবং যখন খাদ্যতালিকাগত সমন্বয় অকার্যকর হয় তখন চিকিত্সার সাহায্য নেওয়া উচিত।

বৈজ্ঞানিক খাদ্য নির্বাচন এবং যুক্তিসঙ্গত সমন্বয়ের মাধ্যমে, বেশিরভাগ মানুষের অন্ত্রের মসৃণতা সমস্যাগুলি উন্নত করা যেতে পারে। এই নিবন্ধে টেবিলের তথ্য সংগ্রহ করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং ধীরে ধীরে ব্যক্তিগত শরীর অনুযায়ী খাদ্যের গঠন সামঞ্জস্য করা হয়।