কীভাবে নিজেকে খাওয়া থেকে বিরত রাখবেন

কীভাবে নিজেকে খাওয়া থেকে বিরত রাখবেন

আজকের দ্রুতগতির জীবনে ডায়েট নিয়ন্ত্রণ অনেক লোকের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়িয়েছে। এটি স্বাস্থ্য, ওজন হ্রাস বা উন্নত কাজের দক্ষতার জন্যই হোক না কেন, অপ্রয়োজনীয় খাওয়া হ্রাস করা এমন একটি কাজ যা দক্ষতা এবং অধ্যবসায়ের প্রয়োজন। নিম্নলিখিতটি একটি কাঠামোগত গাইড যা আপনার ক্ষুধা আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করার জন্য গত 10 দিন ধরে নেটওয়ার্ক জুড়ে জনপ্রিয় বিষয় এবং গরম সামগ্রীর সংমিশ্রণ করে।

1। গরম বিষয় এবং গরম সামগ্রীর বিশ্লেষণ

সাম্প্রতিক ইন্টারনেট জনপ্রিয়তার উপর ভিত্তি করে, নিম্নলিখিতগুলি ডায়েট নিয়ন্ত্রণের বিষয়ে আলোচনার কেন্দ্রবিন্দু:

2। ব্যবহারিক পদ্ধতির জন্য গাইড

1।ডায়েটারি স্ট্রাকচার অ্যাডজাস্টমেন্ট

প্রোটিন এবং ফাইবার গ্রহণের ক্রমবর্ধমান পূর্ণতা উল্লেখযোগ্যভাবে দীর্ঘায়িত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশগুলি মধ্যাহ্নভোজন গ্রহণ 15%হ্রাস করতে পারে।

2।আচরণগত হস্তক্ষেপ দক্ষতা

সাম্প্রতিক জনপ্রিয় "ব্লু ডিনার প্লেট পদ্ধতি" ডেটা দেখায় যে কোল্ড-টোনড টেবিলওয়্যার ব্যবহার করা 15%দ্বারা ব্যবহৃত খাবারের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। অন্যান্য কার্যকর পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে:

• খাওয়ার সময় বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন (অচেতন খাওয়া হ্রাস করুন 23%দ্বারা)
• ছোট টেবিলওয়্যার ব্যবহার করুন (পরিবেশন আকারের 22% হ্রাস করুন)
• খাবারের আগে 500 মিলি জল পান করুন (ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 13%হ্রাস করুন)

3।মনস্তাত্ত্বিক নিয়ন্ত্রণ কৌশল

সংবেদনশীল খাওয়ার পরিমাণ 68% অ-প্রয়োজনীয় খাওয়ার জন্য। ক্ষুধা যখন আঘাত করে, আপনি পারেন:

3। বৈজ্ঞানিক নীতিগুলির সমর্থন

1।জৈবিক ঘড়ির নিয়ন্ত্রণ

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে 8-10 ঘন্টার মধ্যে খাওয়ানো উইন্ডোটি নিয়ন্ত্রণ করা ঘেরেটোনিনের স্তর 27%হ্রাস করতে পারে। খাওয়ার সেরা সময়টি সকাল 7 টা থেকে 3 টা অবধি।

2।ঘুমের প্রভাব

ঘুমের ঘাটতি ঘেরেটিনে 28% বৃদ্ধি এবং লেপটিনে 18% হ্রাস পেতে পারে। 7-9 ঘন্টা মানের ঘুম নিশ্চিত করা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের ভিত্তি।

4। দীর্ঘমেয়াদী রক্ষণাবেক্ষণের পরামর্শ

টেকসই খাদ্যাভাস তৈরি করা স্বল্পমেয়াদী ডায়েটিংয়ের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। রেকর্ডগুলি দেখায় যে 83% লোক যারা নিম্নলিখিত বিস্তৃত কৌশলগুলি গ্রহণ করেছেন তারা এখনও এক বছরের পরে ভাল ফলাফল বজায় রেখেছেন:

• "নমনীয় খাবার" সপ্তাহে একবার অনুমোদিত (বঞ্চনার অনুভূতি হ্রাস)
• একটি ডায়েট ডায়েরি স্থাপন করুন (আত্মচেতনার উন্নতি করুন)
• একটি ডায়েট পার্টনার সন্ধান করুন (একে অপরকে তদারকি করুন)
• নিয়মিত শরীরের ডেটা পরিমাপ করুন (ইতিবাচক অনুপ্রেরণা)

বর্তমান জনপ্রিয় গবেষণা ফলাফল এবং ব্যবহারিক কৌশলগুলির সংমিশ্রণের মাধ্যমে, বৈজ্ঞানিক ক্ষুধা ব্যবস্থাপনা কেবল সম্ভব নয়, তবে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির ক্ষেত্রেও একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে। মনে রাখবেন, লক্ষ্যটি হ'ল খাবারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তোলা, কেবল প্রবৃত্তির সাথে লড়াই করা নয়।