আপনার ওজন বেশি হলে কীভাবে গণনা করবেন

আপনার ওজন বেশি হলে কীভাবে গণনা করবেন

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, স্বাস্থ্য বিষয়গুলি ইন্টারনেটে একটি আলোচিত বিষয়, বিশেষ করে ওজন ব্যবস্থাপনা এবং স্থূলতা। জীবনের গতি ত্বরান্বিত হওয়ার সাথে সাথে আরও বেশি সংখ্যক লোক তাদের ওজন অত্যধিক কিনা সেদিকে মনোযোগ দিতে শুরু করেছে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনের আলোচিত বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে যাতে আপনি কীভাবে আপনার ওজন বেশি তা গণনা করতে এবং দ্রুত বিচার করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কাঠামোগত ডেটা সরবরাহ করতে আপনাকে বিস্তারিত ভূমিকা দেবে।

1. অতিরিক্ত ওজন কি?

অতিরিক্ত ওজন হচ্ছে এমন একটি ওজন যা স্বাভাবিক পরিসরের উপরে, সাধারণত অতিরিক্ত চর্বি জমে থাকার কারণে। অতিরিক্ত ওজন শুধুমাত্র আপনার চেহারাকে প্রভাবিত করে না, এটি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, আপনার ওজন বেশি কিনা তা জানা স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনার প্রথম ধাপ।

2. আপনার ওজন বেশি কিনা তা কীভাবে গণনা করবেন?

বর্তমানে, অতিরিক্ত ওজন বিচার করার জন্য সর্বাধিক ব্যবহৃত সূচকবডি মাস ইনডেক্স (BMI). BMI হল ওজন এবং উচ্চতা থেকে গণনা করা একটি সংখ্যাসূচক মান, যা একজন ব্যক্তির ওজন স্বাস্থ্যকর কিনা তা প্রতিফলিত করতে পারে। BMI গণনা করার জন্য নিম্নলিখিত সূত্র:

উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তির ওজন 70 কিলোগ্রাম এবং 1.75 মিটার লম্বা হলে, তার BMI হল: 70 ÷ (1.75 × 1.75) ≈ 22.86।

3. BMI শ্রেণীবিভাগের মান

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) এর মান অনুযায়ী, BMI কে নিম্নলিখিত শ্রেণীতে ভাগ করা যায়:

উপরের উদাহরণের উপর ভিত্তি করে, 22.86 এর একটি BMI স্বাভাবিক ওজন সীমার মধ্যে পড়ে।

4. BMI এর সীমাবদ্ধতা

যদিও BMI অতিরিক্ত ওজন নির্ধারণের জন্য একটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত সূচক, তবে এর কিছু সীমাবদ্ধতাও রয়েছে। যেমন:

1.চর্বি এবং পেশী মধ্যে পার্থক্য করতে অক্ষম: পেশী চর্বি থেকে ঘন, তাই শক্তিশালী পেশীযুক্ত লোকেদের বিএমআই বেশি হতে পারে, কিন্তু তারা আসলে অতিরিক্ত ওজনের নয়।

2.মানুষের নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর জন্য উপযুক্ত নয়: গর্ভবতী মহিলা, শিশু এবং বয়স্কদের অতিরিক্ত মানদণ্ড প্রয়োজন।

3.চর্বি বিতরণ উপেক্ষা করুন: BMI শরীরের চর্বি বন্টন প্রতিফলিত করতে পারে না, এবং অতিরিক্ত পেট চর্বি স্বাস্থ্যের জন্য আরো ক্ষতিকর.

5. অতিরিক্ত ওজন বিচার করার অন্যান্য পদ্ধতি

BMI ছাড়াও, আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি দ্বারাও নির্ধারণ করতে পারেন আপনার ওজন বেশি কিনা:

6. অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা কিভাবে উন্নত করা যায়?

আপনি যদি নিজেকে অতিরিক্ত ওজনের মনে করেন তবে আপনি এর দ্বারা উন্নতি করতে পারেন:

1.ঠিকমত খাও: উচ্চ চিনি এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন এবং শাকসবজি, ফলমূল এবং গোটা শস্যের অনুপাত বাড়ান।

2.নিয়মিত ব্যায়াম: প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম করুন, যেমন দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা ইত্যাদি।

3.পর্যাপ্ত ঘুম পান: ঘুমের অভাব বিপাকীয় ব্যাধি হতে পারে এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

4.মনস্তাত্ত্বিক সমন্বয়: অত্যধিক চাপ অতিরিক্ত খাওয়া হতে পারে. শিথিল করতে শেখাও গুরুত্বপূর্ণ।

7. সারাংশ

আপনি বিভিন্ন পদ্ধতি যেমন BMI, কোমরের পরিধি এবং শরীরের চর্বি শতাংশের মাধ্যমে আপনার ওজন বেশি কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন। BMI হল সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত সূচক, তবে এর সীমাবদ্ধতাও রয়েছে। আপনি যদি দেখেন যে আপনার ওজন বেশি, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য খাদ্য, ব্যায়াম এবং জীবনধারা পরিবর্তনের সংমিশ্রণ বাঞ্ছনীয়। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন শুধুমাত্র একটি সংখ্যাগত মান নয়, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রতিফলনও।

আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার ওজন বেশি কিনা এবং আপনার স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনার জন্য একটি রেফারেন্স প্রদান করতে হবে!